Här får ni tips hur ni kan komma i igång med träning på bara 4 veckor!

Vecka 1:

3 promenader i rask takt på 45-60 minuter (inte 3 varje dag)

Gå gärna på morgonen innan frukost om du är ute efter att gå ner i vikt.

Ta tid på första promenaden & försök gå lite snabbare på andra, & ännu snabbare på tredje.

Kör sedan ett styrketräningspass 1 gång. Börja med en promenad på 10-15 minuter

för att få kroppen att komma igång & bli inställd på att du ska träna.

Vecka 2:

Två promenader i rask takt på 45-60 min under veckan.

Dessutom ska du göra ett konditionspass där du joggar lätt 5 min, går i rask takt 2 min, joggar 5 min, går i rask takt 2 min tills du gjort din runda. Detta kallas för intervallträning och är bra för att komma igång med konditionsträningen.

Sedan ska du göra 2 styrkepass i veckan. Likadana som förra veckan.

Värm först upp med en kort promenad.

Vecka 3:

Planera in två konditionspass, ett promenadpass och två styrkepass denna veckan.

Konditionspass 1: Lätt jogging

Börja med att promenera 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du 10-15 min och går i 5 min i rask takt sen joggar du i 10-15 min sen går du i 5 min upprepa 3 ggr.

Konditionspass 2: Promenad i rask takt i 60 min.

Konditionspass 3: Lätt jogging

Börja med att gå 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du i 30 min, går 5 min (gå lugnt) och sen ökar du tempot och springer i 5 minuter så du känner att du tar i med benen och trycker ifrån ordentligt, du ska vara ordentligt trött efter de sista 5 minuterna.

Vecka 4:

Här lägger vi in 2 konditionspass och ett fettförbränningspass och 2 styrkepass.

Konditionspass 1

Börja med att promenera 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du 30-45 min.

Fettförbränningsträning: 1 timme promenad i rask takt. 

Konditionspass 2

Jogga i ett högre tempo än du brukar i 10-15 min, promenera i 5 minuter i rask takt, upprepa 3 ggr. Tänk tanken att varje gång du springer så är det den sista och du ska ge allt.

Använd gärna musik under träning för att få en roligare träning!

& GLÖM INTE ATT ÄTA RÄTT OCKSÅ! :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

NY BLOGG!!!!   http://wolfz.bloggplatsen.se/   http://wolfz.bloggplatsen.se/   http://wolfz.bloggplatsen.se/   http://wolfz.bloggplatsen.se/     ...

AND I'M BACK ON TRACK!!!! Nu är jag tillbaka från bloggpausen. Har haft det jävligt skönt utan bloggningen, men även saknat den en heeeeel del.Så vad har hänt dom hära 3-4 veckorna? Haha, inte mycket faktiskt. Jag har fortfarande inte börjat sköta ...

Blir en ganska lång bloggpaus, men är tillbaka 1 december som ni ser! Massa nya och fräscha inlägg då. Behöver även denna bloggpausen då jag just för tillfället är väldigt bloggtrött... Men ni får ha det jätte bra, puss!  ...

OBS: Leija's säng är inte direkt klar, ska köpa sötare kuddar och så. Men detta får duga så länge!Och bilden bilden under ''sängbilden'' har jag som bakgrund (printscreenat) hur söt är hon inte liksom?! (Tryck på bilderna för bättre kvalité.   ...

Ska snart ut och fota lite, samt träna lydnad med Leija. Var bra längesen jag gjorde det sist och känns som om det skulle behövas också. Men såklart så måste ju batteriet tilll kameran laddas först... Att jag alltid glömmer sätta batteriet på laddnin...