Visst ni att '' :) '' Smileyn fyller 30 år idag? Haha, grattis till den! 

Har varit ute med hundarna nu i alla fall. Eftersom att jag inte har något viktigt att blogga om, så tänkte jag ge er lite tips om vad du kan göra om du har tråkigt.

1. Du kan ta en promenad

2. Sett på nån film och titta på

3. Läs en bok eller tidning

4. Spela nått spel på ps3, xbox osv. Som du inte spelat på länge

5. Planera vad du ska göra i helgen 

6. Städa rummet (låter skittråkigt, men bättre de än att bara sitta och dö...)

7. Om du har en hund, lär den nya trick! Roliga tricks hittar du på nätet

8. Gå ut & fota

9. Sätt dig och rita av en bild eller rita på fri hand (det vill säga, utan att se på nånting att måla av)

10. Hör av dig till nån kompis du inte snackat med på jätte länge!

Tänkte ge er två boktips nu faktiskt.

Den ena heter Liv & Loviza, den handlar om två tjejer. Liv (eller om det var loviza, längesen jag läste den nu) Är skolan populärstate tjej nästintill. Medans Liv inte direkt är det. Och Liv hatar Loviza, och Loviza hatar Liv.. Båda deras föräldrar är skillda... Och jag, det blir en liten överraskning för dom när Liv's (eller lovizas) pappa blir tillsammans med Lovizas (eller Livs) mamma. 
Rekomenderar den boken!

Skamfläck är som en uppföljare av ''14 år till salu''

Den handlar då om 3 olika tonåringar, Sandra, Jocke & Nadja.

Sandra är en fin tjej som är uppväxt på ett fint ställe i Stockholm. Hon är duktig & sånt.

Men det som ingen vet där, är att när hon sover över hos en kompis, så låter hon egentligen äldre män våldta henne.

Jocke låter gubbar köpa sex av han, så att han får ihop pengar till han & hans pappa.

& Najda, när hon var 15 spreds nakenbilder på henne. & hon tyckte då att hennes kropp inte hade nån betydelse nå mer. Så hon lät den användas till sex.

& Sandra, Jocke & Nadja finns. Boken är baserad på sanna berättelse.

Den borde ni verkligen läsa!

Hejsan på er sötnosar! Har egentligen ingenting speciellt att blogga om.

Men hade tänkt tipsa om en parfym som luktar riktigt gott! (för tjejer)

Fick en liten test flaska på kiks & blev genast helt kär i den. (ska köpa den så fort som möjligt)
I alla fall, märket är Boss & den finns på kicks. 30 ml kostar 529:- & 50 ml kostar 755:-

Men den luktar riktigt gott! :)

(finns på kicks)

Här får ni tips hur ni kan komma i igång med träning på bara 4 veckor!

Vecka 1:

3 promenader i rask takt på 45-60 minuter (inte 3 varje dag)

Gå gärna på morgonen innan frukost om du är ute efter att gå ner i vikt.

Ta tid på första promenaden & försök gå lite snabbare på andra, & ännu snabbare på tredje.

Kör sedan ett styrketräningspass 1 gång. Börja med en promenad på 10-15 minuter

för att få kroppen att komma igång & bli inställd på att du ska träna.

Vecka 2:

Två promenader i rask takt på 45-60 min under veckan.

Dessutom ska du göra ett konditionspass där du joggar lätt 5 min, går i rask takt 2 min, joggar 5 min, går i rask takt 2 min tills du gjort din runda. Detta kallas för intervallträning och är bra för att komma igång med konditionsträningen.

Sedan ska du göra 2 styrkepass i veckan. Likadana som förra veckan.

Värm först upp med en kort promenad.

Vecka 3:

Planera in två konditionspass, ett promenadpass och två styrkepass denna veckan.

Konditionspass 1: Lätt jogging

Börja med att promenera 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du 10-15 min och går i 5 min i rask takt sen joggar du i 10-15 min sen går du i 5 min upprepa 3 ggr.

Konditionspass 2: Promenad i rask takt i 60 min.

Konditionspass 3: Lätt jogging

Börja med att gå 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du i 30 min, går 5 min (gå lugnt) och sen ökar du tempot och springer i 5 minuter så du känner att du tar i med benen och trycker ifrån ordentligt, du ska vara ordentligt trött efter de sista 5 minuterna.

Vecka 4:

Här lägger vi in 2 konditionspass och ett fettförbränningspass och 2 styrkepass.

Konditionspass 1

Börja med att promenera 5 min i rask takt för att bli varm sen joggar du 30-45 min.

Fettförbränningsträning: 1 timme promenad i rask takt. 

Konditionspass 2

Jogga i ett högre tempo än du brukar i 10-15 min, promenera i 5 minuter i rask takt, upprepa 3 ggr. Tänk tanken att varje gång du springer så är det den sista och du ska ge allt.

Använd gärna musik under träning för att få en roligare träning!

& GLÖM INTE ATT ÄTA RÄTT OCKSÅ! :)